Recomendações para ondas de calor:
População em geral:
- Aumentar a ingestão de água ou sumos de fruta natural sem adição de açúcar;
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
- Nos períodos de maior calor procurar permanecer em ambientes frescos;
- Evitar, sempre que possível, exercícios que exijam esforços físicos, nomeadamente actividades desportivas e de lazer;
- Evitar a exposição directa ao sol entre as 11 e as 17 horas;
- Fora de casa, utilizar roupa solta, opaca, cobrindo a maior parte do corpo, chapéu de abas largas, óculos com protecção contra radiação UVA e UVB e utilizar protector solar com factor igual ou superior a 30.
- Uma vez que os idosos que vivem sozinhos são particularmente vulneráveis, é importante que os familiares e vizinhos estejam atentos à necessidade de ingestão frequente de líquidos e em assegurar um ambiente arrefecido;
- Os trabalhadores no exterior devem proteger-se de forma adequada, não descurando o perigo, quer das temperaturas elevadas, quer da radiação ultravioleta, fazendo uma boa hidratação e pausas regulares em locais mais frescos;
- A utilização das praias e piscinas apenas deverá ocorrer antes das 11 horas ou após as 17 horas, renovando a aplicação de protector solar de 2 em 2 horas e após os banhos;
- As crianças com menos de 6 meses não devem ser sujeitas a exposição solar pelo que não se aconselha a sua ida à praia. As crianças com menos de 3 anos deverão evitar a exposição directa ao sol;
- As pessoas que sofram de doença crónica ou estejam a fazer uma dieta com pouco sal ou com restrição de líquidos, devem seguir as recomendações específicas do seu médico;
- Se viajar de carro escolha horas de menos calor. Não permita a permanência de pessoas dentro de viaturas expostas ao sol, especialmente se forem crianças ou idosos.
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